工作繁忙，经常加班，就必然改变人们的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害健康。因此，经常加班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好加班后的饮食，避免健康受到影响。
睡前喝杯奶
    有的人由于生活习惯的突然改变，晚上睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀，无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不宜过饮，不饮浓茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。
    加班后注意补充优质蛋白质
    工作繁忙，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
    注意补充维生素A
    经常加班，特别是晚上加班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此，上班族要注意补充含维生素A较多的食物，例如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜、黄豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样，尽可能做到色、香、味、形俱佳，以增进食欲，改善和保证自己的营养供给，提高健康素质。